edek186 ja robie to troche inaczej (zapomnialem zapytac Cie czy jestes trojboista czy kulturysta i jakie trening w ciagu roku preferujesz???) jezeli ja robie "silowke" to np PN Nogi i Plecy (po rozgrzewce nog i plecow) 1Przysiady ze sztanga z tylu 6 serii 2Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 1.martwy ciag 6 serii 2 wioslowanie sztanga [...]
Czesc! Na wstepie, chcialbym pogatulowac doskonalych osiagniec i sylwetki-tak trzymaj! Moj staz treningowy nie jest zbyt dlugi, ale juz moge zauwazyc, ze plecy ida mi najgorzej, brak im wszystkiego-gestosci, jak i szerokosci. Czy taki trening plecow ma jakikolwiek sens: 1.podciaganie w szerokim nachwycie na maszynie 3x10, 2.sciaganie linki wyciagu [...]
[...] ze sztangielką na modlitewniku 10kg x 12 , 10kg x 12 , 12,5kg x 8 3. Uginanie ramion z linami wyciągu dolnego 15kg x 12 , 20kg x 10 , 30kg x 6 4. Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego 10kg x 10 , 10kg x 10 Trening fajny , bic super zapompowany , plecki lżej , ale trening ogólnie dobry :) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-10 17:31:27
[...] inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z czego sie odbudowywac Ilosc serii nie musi sie wcale zmieniac a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, [...]
[...] NIZ NA NOGI... LIPA na biceps zapropnowalem 3 cwiczenia na nogi gore 3 na lydki 3 nie wiem co ty chcesz tutaj TRENING ZA ITENSYWNY DLA POCZATKUJACEGO, KTORY NIE MIAL DOCZYNIENIA ZE SPORTEM, KONTUZJA PRAWIE MUROWANA watpie by kontuzji ktos sie nawabil jesli cwiczyl by z glowa co nie oznacza ze przed podzielonym powinien byc trening calosciowy
[...] czuję i lepiej wchodzi - 19 x 12, 12 5a. narciarz - 3 x 12,12,12 5b. unoszenia w opadzie na lawce skosnej -8 x 15,15,15 6. mcnpn - 90 x 8 , 110 x 8, 125 x 8, 150 x 8 Dobry trening chociaż po wiosle myslalem,ze mi w lewej ręce sciegna kolo lokcie wyjdą - sport to zdrowie. Wszystko jak planowałem w sumie, mc poszlo dosyc fajnie, nie wiem jak [...]
[...] x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x 20,15 7. trapYraise - 2kg x 8,8,8 CARDIO - 25MIN. Dzisiaj podobnie trening po 4 posiłku, samopoczucie jednak dzisiaj średnie ale na szczescie Redox+efka sprawiły, że dobrze sie trenowało. Wczesniej musialem skoczyc na zakupy...i to mnie [...]
[...] jednostki. Trening pyknął w porzadku, chociaż czułem lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg {:-(. Tymczasem w ciagach w ostatniej serii tyle co ostatnio, gdyz zginało mnie mocno. Dzisiaj myslę, że bylo lepiej no i dolozone 1 powt, wiec progres jakby [...]
[...] do klatki podchwytem - 3 x 12, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 Świetny trening, choć tak sie nie zapowiadał bo mnie kolano pobolewa cały dzien. Myslalem ze przy ugietej nodze w rackach czy wioslach moze boleć ale nie robiło problemu. Rack pull z [...]
[...] zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, 97.5 x 10 - ściąganie drążka szeroko do klatki, 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - narciarz - 3s x 15,12,12 - ławka rzymska - 3s x 15 cardio-20min trening po 4 posilkach więc była moc, chociaż był to 4 dzien treningowy z rzędu. Jutro zatem dnt, bo ostro dzisiaj w kość sobie dałem. We wiośle max mój i choć nieco szarpane [...]
[...] + 3s x 15 - wiosłowanie na smithcie - 2s x 15,15 z przytrzymaniem w napieciu - spiecia na palce stojac - 4s x 20-15 -spiecia na palce siedzax - 3s x 20 cardio 20 + 25 Dobry trening, sila jeszcze dalej się w miare dobrze trzyma. chcialem robic wiosło ze sztangą normalnie ale ciagnie mnie ta dwójka jak stanę w tym opadzie, z kolein sztangielka [...]
[...] poziomym, chwyt neutralny - 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10 +8 rest pauza - ściąganie chwytem neutralnym + narciarz 4s x 15 +4s x 12 - laawka rzymska - 3s x 20 Wczoraj mega fajny trening, mega czucie i pompa mimo, że żarcia już mniej. Gorzej, że mocniej mnie bark boli ale to chyba efekt głupoty na ostatnich barkach, gdzie cisnalem hantle... Wtedy nie [...]
[...] Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się aby nie angażowac mocno bicepsów i ten bark aby był w takiej pozycji, że zeor bólu lub minimalny. Dzisiaj było spoko, można powoli soc [...]
Dzisiaj bez treningu, wieczorem machne cardio 25min. Nogi mam całe obolałe, podobnie plecy(po nogach?!). Generalnie jakiś taki obolaly jestem. Dlatego dobrze zrobi dzisiaj off, wegli poza drugim posiłkiem gdzie wpadł twaróg z masłem normalnie ładuje po 80gr na posiłek. Jutro rano skocze na trening pull.
[...] chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x10(17.5, 20,20) Cardio 20min Bardzo fajny trening, dolozone +2,5 we wiosle, +5 w rackach. Rozmawiałem dzisiaj z kierownikiem ochrony telefonicznie bo się miałem przypomnieć to poszedł do dyrektora i mi oddzwonil, [...]
[...] robić ;l Dzisiaj na 8h dałem Mojej na rękę tak jak planowalem i wskazuje tak samo jak ten Jej miband4. Także jutro dniówka na oddziale i sam jestem ciekaw. Wszedł dzisiaj trening pull, wcześniej pojechałem do Znajomej zamówić 4 bukieciki i pojechałem na siłkę. 08.03.21. Plecy, tył barków 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki [...]
Nocka odesłana, po wczorajszym meczu dobrze ze bez koszmarów, heh. Który to już raz kopacze pokazali klasę. Załamka. Wszedł dzisiaj trening pleców, po 16 jade na druga dawkę Zenka i "upragniony certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w [...]
[...] brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. Unoszenie w opadzie na skosie 3*20-15 Cardio 30 min. Dobru trening, dolozone w większości ćwiczeń. Dobra pompa, do 14 w pracy na szkoleniu, jutro powtórka ale już raczej krócej. Poniżej ostatni posilek [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
